 |
 |
 |
|
|
|
|
| رياضة المشي عنوان الصحة و الرشاقة | أضيف في: 01/06/2011 | |||
|---|---|---|---|---|
إن رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على اللياقة و تخفيض الوزن الزائد و تحسين الأداء الجسمي و النفسي للإنسان. و من المعروف أن رياضة المشي لا تحتاج الى بذل طاقة و مجهود بدني كبير قد يسبب الارهاق كما في الرياضات الأخرى و لا يحتاج أيضاً لأي أداه مساعدة فالمشي غير مكلف و مسلي و آمن. فوائد المشي - يخفض الكلسترول السيئ و يرفع الكلسترول الجيد - يخفض ضغط الدم المرتفع - يخفض معدل الاصابة بالسكري من النوع الثاني - ينظم منسوب السكر لدى المصابين بالمرض. - يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة المسببة للسمنة - يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب و الاوعية الدموية - يساعد على شد عضلات الجسم مثل عضلات البطن "الكرش" - ينشط الجهاز الهرموني و ينشط الغدة الدرقية المسئولة عن تنظيم عميات البناء و الهدم بجسم الإنسان. - يخفض الوزن الزائد و المحافظة على الجسم الرشيق. - يحسن المزاج و يقوي الذاكرة و الحفظ. - يزيد من الخصوبة و يزيد فرصة الحمل  طريقة المشي الصحي يفضل اختيار حذاء رياضي مناسب و طريق مستوية و هادئة - التحمية : من خلال البدء بالمشي البطيئ لمدة 5 الى 10 دقائق - التسريع : من خلال زيادة معدل السرعة بشكل تدريجي بحيث لا تصل لمرحلة الركض المعروف فنحن نريد أن نمشي و ليس أن نركض. - انهاء المشي : من خلال تقليل السرعة بشكل تدريجي و ليس التوقف المفاجئ المدة المطلوبة للمشي : - بشكل مبدئي يفضل ان لا يقل عن 15 دقيقة يوميا خلال 5 أيام بالاسبوع - ثم زيادة مدة المشي تدرجيا 15 ثم 20 ثم 30 و هكذا حتى 60 دقيقة يوميا الفئة المستهدفة من رياضية المشي : - كل الفئات العمرية و يكون ضروري في حالات البدانة و ضغط الدم و أمراض القلب - ينصح بالمشي ايضاً لبعض الحالات التي تعاني من ألام المفاصل حيث يعتبر المشي من أفضل السبل لتخفيف الوزن الزائد و منها تقليل حمل الجسم على المفاصل و الافضل من المشي في هذه الحالة هو رياضة السباحة.  عوامل مشجعة للاستمرار بالمشي اليومي: - اصطحب أحد الزملاء أو الاصدقاء أثناء المشي - استخدام سماعات الأذن لسماع الراديو خلال المشي - تذكر دائماً ان المشي يقلل من حدوث امراض الضغط الدموي و القلب و الأورام و السكري - الرياضة عنوان الصحة و العقل السليم في الجسم السليم - افتخر بنفسك و استعد للاستمتاع بجسمك الذي سيصبح رشيقاً خلال اسابيع تعليمات خلال المشي قبل المشي : - يفضل ان تكون قد تناولت طعامك قبل ساعتين على الأقل من المشي - يفضل عدم الاكثار من شرب السوائل قبل المشي أثناء المشي: - يمنع تناول المكسرات و المسليات خلال المشي - يمنع التوقف المتكرر خلال رياضة المشي بعد المشي: - لا تتناول المشروبات السكرية و الغازية و الملونة و اكتفي بشرب الماء بعد الراحة لمدة 10 دقائق على الأقل - لا تتناول الشوكولاته و لا الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و اكتفى بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضروات في حال الشعور بالجوع - اتبع النصائح التغذوية السليمة للاستفادة المطلقة من رياضة المشي و أخيراً اتمنى أن يكون قد نال هذا المقال اعجابكم ، مع تمنياتي لكم بدوام الصحة و العافية بقلم الحكيم / أدهم أحمد - هذه المادة خاصة بموسوعة صحتي الطبية - دليلك الطبي الشامل |
||||
| الكاتب: الحكيم أدهم أحمد |
 |
 |
|
|
خيارات المقال :
 ارسل المقال لصديق
 طباعة
المقال
|
||||
